1. Respiración Consciente

Cómo hacerlo: Dedica unos minutos al día a respirar profundamente. Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén el aire 4 segundos, y exhala lentamente por la boca contando hasta 6.
Por qué funciona: La respiración consciente reduce la respuesta al estrés del sistema nervioso, promoviendo un estado de calma y relajación.

2. Escritura Terapéutica

Cómo hacerlo: Toma un cuaderno y escribe todo lo que sientes sin preocuparte por la gramática o la estructura. Libera tus pensamientos y emociones sin censura.
Por qué funciona: Escribir ayuda a procesar emociones complejas y a darles claridad, reduciendo la sensación de carga emocional.

3. Movimiento Corporal

Cómo hacerlo: Dedica 20-30 minutos a caminar, bailar, o cualquier ejercicio físico que disfrutes.
Por qué funciona: El movimiento libera endorfinas, las «hormonas de la felicidad», y ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

4. Práctica de la Gratitud

Cómo hacerlo: Cada día, escribe tres cosas por las que te sientas agradecido. Pueden ser pequeñas cosas como un momento agradable o una conversación significativa.
Por qué funciona: Cambiar el enfoque a lo positivo contrarresta los pensamientos negativos y reduce la ansiedad.

5. Técnicas de Visualización

Cómo hacerlo: Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos e imagina un lugar o situación que te haga sentir en paz, como una playa o un bosque.
Por qué funciona: La visualización ayuda a desconectar del estrés y a estimular sensaciones de calma y felicidad.